■レーシック情報：術後の安定までの日数ブログ：26-7-22
朝一番多く食べて、
晩にかけてご飯量を減らしていく、
「朝大、晩小」のご飯の摂り方が
ダイエットの大原則です。
食べる時間帯の摂取カロリー量を調整するだけでも
ダイエット効果は大きく異なるのです。
日本人にありがちなのご飯パターンが、
朝は忙しいのでちょっとだけ食べて、
お昼はそこそこ食べる、
そして晩に沢山食べるパターンです。
このようなご飯の摂り方は、
いくら摂取カロリーを減らしていたとしても
体重が落ちにくい食生活といえます。
と言うのも
朝はエネルギー消費がもっとも高くなる時間帯なので
沢山食べてもエネルギーとして使われるので
太りにくいのです。
朝しっかりと食べることは
２４時間のエネルギーを蓄える為にも重要な、
ご飯の時間帯であり、
ダイエットに限らず健康面でも重要なことですね。
朝食べずに
お昼と晩のみしか食べない人は要注意です！
これはとても太りやすい食生活！
お相撲さんが太るためにやっているご飯方法です。
逆に晩はエネルギー消費が低下する時間帯なので、
食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。
特に夕食で
揚げ物など脂質や炭水化物が多いご飯はとても太りやすい！
だからこそ晩はご飯量を抑える必要があるのです。
…ということで、
ダイエットでの正しいご飯の摂り方は、
朝から晩にかけて摂取カロリーを減らす、
「朝大、晩小」の食事の摂り方になるわけです。
朝しっかり食べることでエネルギーを蓄え、
晩は脂肪の蓄積を抑えるためにご飯量を減らす。
これが太りにくいご飯方法であり、
健康面でもとても好ましいご飯の摂り方なのです。
朝がどうしてもたくさん食べれないという人は、
お昼を少し多めに食べるようにして、
２：３：１の割合で食べるようにしましょう。